За 2-3 часа до тренировки Банан с арахисовым маслом: Обеспечивает углеводы и белки для поддержания уровня энергии. Овсяная каша с ягодами и орехами: Источник сложных углеводов, антиоксидантов и полезных жиров…..
За 2-3 часа до тренировки Банан: богат углеводами для энергии и калием для предотвращения судорог. Овсяная каша: хороший источник сложных углеводов и клетчатки, которые обеспечат длительную энергию. Тост из цельнозернового….
За 2 часа до тренировки: Овсяная каша с фруктами, орехами и семенами Цельнозерновой тост с арахисовым маслом и бананом Йогурт с ягодами, гранолой и мюсли Смузи с фруктами, овощами, протеиновым….
Рекомендуемые продукты для употребления перед тренировкой на беговой дорожке: За 1-2 часа до тренировки: Овсянка с фруктами и орехами: Медленно усваиваемые углеводы обеспечат постепенную энергию. Тост с арахисовым маслом и….
Физическая подготовка Начните с неспешных прогулок или легких пробежек на короткие дистанции (например, 1 км). Постепенно увеличивайте расстояние и интенсивность в течение 2-3 недель, пока не сможете пробежать от 3….
Главные принципы занятий бегом: Регулярность: Занимайтесь бегом регулярно, по возможности ежедневно или через день. Это поможет улучшить выносливость, силу и общее состояние здоровья. Постепенность: Начинайте с коротких пробежек и постепенно….
Бег на выносливость Марафон: 42,195 км Полумарафон: 21,0975 км Кросс: бег по пересеченной местности на дистанции от 3 до 12 км Бег по шоссе: бег по асфальтированным дорогам на дистанциях….
Витамины, рекомендуемые для бегунов: Водорастворимые витамины: Витамин B1 (тиамин): Необходим для метаболизма углеводов и выработки энергии. Витамин B3 (ниацин): Поддерживает энергетический обмен и функцию нервной системы. Витамин B6 (пиридоксин): Помогает….
Цельнозерновые продукты Коричневый рис Киноа Овсянка Белки с низким содержанием жира Нежирное мясо, такое как курица или рыба Тофу Греческий йогурт Фрукты и овощи Бананы Яблоки Ягоды Овощные салаты Полезные….
Протеиновые добавки Сывороточный протеин: Быстро усваиваемый белок, богатый аминокислотами, которые способствуют восстановлению и росту мышц. Соевый протеин: Растительный белок, который также богат аминокислотами. Казеиновый протеин: Медленно усваиваемый белок, обеспечивающий устойчивое….
