Рекомендуемые продукты для употребления перед тренировкой на беговой дорожке:
За 1-2 часа до тренировки:
Овсянка с фруктами и орехами: Медленно усваиваемые углеводы обеспечат постепенную энергию.
Тост с арахисовым маслом и бананом: Диетический белок и углеводы для поддержания уровня энергии.
Йогурт с гранолой и ягодами: Белок и углеводы в сочетании с антиоксидантами из ягод.
Коктейль из смузи с фруктами, йогуртом и протеиновым порошком: Высококалорийный источник энергии, обеспечивающий длительную энергию.
За 30-60 минут до тренировки:
Энергетический батончик или гель: Быстродействующий источник углеводов, удобный для употребления перед тренировкой.
Банан: Богатый калием фрукт, помогающий поддерживать баланс электролитов.
Сухофрукты: Удобный и концентрированный источник энергии.
Финики: Натуральный источник сахара и клетчатки для быстрого заряда энергии.
Напитки для употребления перед тренировкой:
Вода: Важнейший электролит, необходимый для гидратации.
Спортивные напитки: Содержат электролиты и углеводы, которые могут улучшить производительность.
Чай с медом: Антиоксиданты в чае и натуральный сахар в меде могут обеспечить энергию и повысить бдительность.
Чего следует избегать перед тренировкой на беговой дорожке:
Пища с высоким содержанием жира или клетчатки, так как они могут вызвать желудочно-кишечные проблемы.
Напитки с кофеином могут обезвоживать и вызывать беспокойство.
Крупные, тяжелые блюда, которые могут вызвать тошноту или дискомфорт.