За 2-3 часа до тренировки
Банан с арахисовым маслом: Обеспечивает углеводы и белки для поддержания уровня энергии.
Овсяная каша с ягодами и орехами: Источник сложных углеводов, антиоксидантов и полезных жиров.
Тост из цельной пшеницы с авокадо: Богатый углеводами, полезными жирами и клетчаткой.
Йогурт с гранолой: Протеины, углеводы и клетчатка для устойчивой энергии.
Соевая смузи: Содержит белки, углеводы и антиоксиданты для восстановления мышц.
За 1-2 часа до тренировки
Батончик с гранолой: Легкоусвояемый источник углеводов.
Энергетический гель: Быстро всасываемая форма углеводов.
Изюм или сушеные финики: Натуральные источники быстрых углеводов.
Спортс напиток: Восполняет электролиты и обеспечивает некоторое количество углеводов.
Маленькое яблоко с ореховым маслом: Обеспечивает клетчатку, углеводы и полезные жиры.
Советы
Избегайте жирной, жареной или высокобелковой пищи, так как она может вызвать расстройство желудка.
Выберите продукты, которые вы хорошо переносите, и протестируйте их на тренировке перед большим забегом.
Пейте много жидкости перед и во время тренировки.
Если вы склонны к расстройствам желудка, попробуйте есть меньшими порциями за более длительный период времени.