Тренировки по ММА для новичков
День 1:
Разогрев: 5 минут легкого кардио и динамического растяжения
Техника бокса: удары руками в течение 10 минут, сфокусируйтесь на технике и мощности
Борьба: 10 минут свертывания на базе, сосредоточьтесь на контроле и технике
Охлаждение: 5 минут статического растяжения
День 2:
Отдых
День 3:
Разогрев: 5 минут легкого кардио и динамического растяжения
Техника муай-тай: удары ногами и локтями в течение 10 минут, сфокусируйтесь на правильной технике и силе
Грепплинг: 10 минут тренировки болевых приемов от Гильотины, сосредоточьтесь на правильной технике и контроле
Охлаждение: 5 минут статического растяжения
День 4:
Отдых
День 5:
Разогрев: 5 минут легкого кардио и динамического растяжения
Работа на лапах: 10 минут с тренером или партнером, сосредоточьтесь на скорости и точности ударов
Спарринг в легком режиме: 10 минут с партнером, сосредоточьтесь на применении техники
Охлаждение: 5 минут статического растяжения
День 6:
Отдых
День 7:
Свобода
Советы для начинающих:
Начните с 2-3 тренировок в неделю.
Слушайте свое тело и делайте перерывы, когда это необходимо.
Сосредоточьтесь на технике, а не на силе.
Работайте в паре с опытным партнером или тренером.
Уделите время восстановлению и питанию.
Будьте последовательны в своих тренировках.
Не бойтесь задавать вопросы и просить помощи.
Примечание:
Это примерный план тренировок, который можно адаптировать в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и уровнем физической подготовки.
Всегда разминайтесь перед тренировкой и остывайте после.
Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок по мере прогресса.
Консультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы тренировок, особенно если у вас есть какие-либо травмы или заболевания.