Разминка (5 минут)
Прыжки с ноги на ногу на месте
Круговые вращения руками вперед и назад
Наклоны в стороны и назад
Приседания без веса
Основная часть (20-25 минут)
Приседания с собственным весом (3 подхода по 12-15 повторений)
Отжимания от стены (3 подхода по 10-15 повторений)
Выпады назад (3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу)
Планка (3 подхода по 30-60 секунд)
Бег на месте (3 подхода по 1 минуте)
Музыка для основной части:
«Eye of the Tiger» — Survivor
«Stronger» — Kelly Clarkson
«Pump It» — Black Eyed Peas
«Lose Yourself» — Eminem
«Can’t Stop the Feeling!» — Justin Timberlake
Заминка (5 минут)
Растяжка для ног (квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры)
Растяжка для рук (грудь, трицепсы, бицепсы)
Глубокое дыхание
Советы:
Начните с легкого темпа и постепенно увеличивайте интенсивность.
Выполняйте упражнения правильно, чтобы избежать травм.
Делайте перерывы по мере необходимости.
Пейте много воды.
Тренируйтесь регулярно, чтобы добиться оптимальных результатов.