Протеиновые добавки
Сывороточный протеин: Быстро усваиваемый белок, богатый аминокислотами, которые способствуют восстановлению и росту мышц.
Соевый протеин: Растительный белок, который также богат аминокислотами.
Казеиновый протеин: Медленно усваиваемый белок, обеспечивающий устойчивое высвобождение аминокислот в течение длительного периода времени.
Углеводные добавки
Энергетические гели: Концентрированные источники углеводов, которые можно легко усваивать во время бега.
Спортивные напитки: Растворы, содержащие электролиты и углеводы, которые восполняют запасы энергии и предотвращают обезвоживание.
Углеводные батончики: Портативные закуски, богатые углеводами, которые обеспечивают устойчивый источник энергии.
БЦАА (аминокислоты с разветвленной цепью)
Лейцин, изолейцин, валин: Незаменимые аминокислоты, которые способствуют синтезу и восстановлению белка, а также уменьшают боль в мышцах.
Креатин
Улучшает силовые показатели и выносливость.
Позволяет мышцам производить больше энергии во время интенсивных занятий.
Бета-аланин
Уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах во время интенсивных нагрузок.
Помогает поддерживать высокую интенсивность тренировки в течение более длительного периода времени.
Другие добавки
Кафеин: Стимулятор, который повышает бдительность, улучшает концентрацию и повышает производительность.
L-глютамин: Аминокислота, которая помогает восстанавливать мышцы и поддерживать иммунную функцию.
Витамины и минералы: Необходимы для общего здоровья и восстановления.
Рекомендации по дозировке:
Дозировка будет зависеть от индивидуальных потребностей, уровня активности и конкретных целей.
Всегда начинайте с низких доз и постепенно увеличивайте их по мере необходимости.
Проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы определить наиболее подходящую дозировку и добавки для ваших нужд.