Витамины, рекомендуемые для бегунов:
Водорастворимые витамины:
Витамин B1 (тиамин): Необходим для метаболизма углеводов и выработки энергии.
Витамин B3 (ниацин): Поддерживает энергетический обмен и функцию нервной системы.
Витамин B6 (пиридоксин): Помогает с образованием красных кровяных телец и метаболизмом гликогена.
Витамин B9 (фолиевая кислота): Участвует в производстве красных кровяных телец и DNS.
Витамин C (аскорбиновая кислота): Антиоксидант, который поддерживает иммунную систему и помогает восстановлению тканей.
Витамин B12 (кобаламин): Участвует в синтезе красных кровяных телец и метаболизме нервной системы.
Жирорастворимые витамины:
Витамин A (ретинол): Поддерживает здоровье глаз, иммунную систему и рост тканей.
Витамин D (кальциферол): Помогает усваивать кальций, что важно для здоровья костей.
Витамин E (токоферол): Антиоксидант, который защищает клетки от повреждений.
Минералы и электролиты:
Железо: Необходим для производства красных кровяных телец.
Кальций: Важен для здоровья костей и нервно-мышечной функции.
Магний: Поддерживает энергетический обмен и функцию мышц.
Натрий: Электролит, который помогает регулировать баланс жидкости.
Калий: Электролит, который поддерживает функцию мышц и нервов.
Рекомендуемые дозировки могут варьироваться в зависимости от человека. Важно проконсультироваться с врачом перед приемом витаминных добавок, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.