За 2-3 часа до тренировки
Банан: богат углеводами для энергии и калием для предотвращения судорог.
Овсяная каша: хороший источник сложных углеводов и клетчатки, которые обеспечат длительную энергию.
Тост из цельнозернового хлеба с медом или арахисовым маслом: углеводы для энергии и белок для насыщения.
Йогурт с фруктами и гранолой: содержит углеводы, белок и клетчатку, что обеспечивает разносторонний источник энергии.
Коктейль из смузи: приготовьте смузи из фруктов, овощей и зелени для получения сбалансированного сочетания углеводов, витаминов и минералов.
За 1-2 часа до тренировки
Легкий протеиновый батончик: обеспечивает белок и быструю энергию.
Энергетический гель: концентрированный источник легкоусвояемых углеводов.
Яблоко с арахисовым маслом: углеводы из яблока и белок и жиры из арахисового масла.
Сухофрукты: быстро восполняемый источник углеводов, например, изюм или финики.
Вареное яйцо: содержит белок и здоровые жиры.
Непосредственно перед тренировкой (менее 1 часа)
Спортивный напиток: содержит электролиты и углеводы для восполнения жидкости и энергии.
Желейные бобы: небольшой источник легкоусвояемых углеводов.
Несколько кусочков энергетического батончика: быстрый прилив энергии без тяжести в желудке.
Чего следует избегать
Жирная или жареная пища: может вызвать расстройство желудка.
Большое количество клетчатки: может вызвать вздутие живота и дискомфорт.
Молочные продукты: могут вызвать расстройство желудка у некоторых людей.
Кофеин непосредственно перед тренировкой: может обезвоживать.
Пища, которая вам не нравится: может отвлекать и вызывать дискомфорт во время тренировки.