За 2 часа до тренировки:
Овсяная каша с фруктами, орехами и семенами
Цельнозерновой тост с арахисовым маслом и бананом
Йогурт с ягодами, гранолой и мюсли
Смузи с фруктами, овощами, протеиновым порошком и горьким шоколадом
За 1 час до тренировки:
Банан и энергетический батончик
Яблоко с арахисовым маслом
Горсть орехов и изюма
Энергетический гель или напиток
Непосредственно перед тренировкой (за 10-15 минут):
Небольшая конфетка
Энергетический напиток
Спортивный изотоник
Кусочек фрукта (например, банан или яблоко)
Чего следует избегать:
Жирную или жареную пищу
Пищу с высоким содержанием клетчатки
Продукты с высоким содержанием сахара, которые могут вызвать скачки уровня глюкозы
Напитки, содержащие кофеин, которые могут обезвоживать