Цельнозерновые продукты
Коричневый рис
Киноа
Овсянка
Белки с низким содержанием жира
Нежирное мясо, такое как курица или рыба
Тофу
Греческий йогурт
Фрукты и овощи
Бананы
Яблоки
Ягоды
Овощные салаты
Полезные для сердца жиры
Авокадо
Орехи
Семена
Напитки
Вода
Спортивные напитки с электролитами (при длительных тренировках)
Чего следует избегать:
Обработанные продукты
Продукты с высоким содержанием сахара
Продукты с высоким содержанием жира
Кофеин (если он мешает сну)
Количество и время приема пищи:
Примите пищу в течение 1-2 часов после тренировки.
Ешьте достаточное количество калорий, чтобы восстановить запасы энергии, но избегайте переедания.
Разделите еду на несколько небольших порций в течение дня.
Примеры послетренировочных приемов пищи:
Киноа с курицей и овощами
Овсянка с ягодами и орехами
Греческий йогурт с фруктами и мюсли
Тофу с коричневым рисом и брокколи
Банан с арахисовым маслом