Тренировка для начинающих армрестлеров
Цель: Укрепить мышцы рук и улучшить технику армрестлинга.
Частота: 2-3 раза в неделю
Разминка (5-10 минут):
Круговые движения рук
Растяжка плеч и предплечий
Вращение запястьев
Упражнения на силу (3-4 подхода по 8-12 повторений):
Сгибание рук на бицепс со штангой
Разгибание рук на трицепс на блоке
Сгибание рук на запястья со штангой
Разгибание рук на запястья на блоке
Упражнения на технику армрестлинга (3-4 подхода по 6-10 повторений):
Тренировка армрестлинга на тренажере
Армрестлинг с напарником (оба участника нажимают на подушку, чтобы удержать ее в равновесии)
Боковая тяга гантели одной рукой
Статические удержания (30-60 секунд):
Удержание верхнего положения армрестлинга
Удержание нижнего положения армрестлинга
Удержание запястья с весом
Заминка (5-10 минут):
Растяжка мышц рук и предплечий
Статические удержания на растяжку
Советы:
Используйте правильную технику при выполнении всех упражнений.
Постепенно увеличивайте вес и сопротивление по мере роста силы.
Дайте мышцам достаточно времени на восстановление между тренировками.
Включайте в свой рацион белок и сложные углеводы для поддержки роста мышц.
Позаботьтесь о правильном сне и гидратации.
Найдите опытного тренера или напарника для получения руководства и поддержки.