Разминка (5-10 минут)
Круговые движения головы
Растяжка шеи
Круговые движения плечами
Растяжка груди
Растяжка трицепса
Растяжка ног
Упражнения на силу (2-3 подхода по 10-15 повторений)
Приседания с собственным весом
Отжимания от стены
Жим гантелей лежа
Тяга гантели в наклоне
Выпады с гантелями
Упражнения на выносливость (2-3 подхода по 20-30 повторений)
Бег на месте
Прыжки со скакалкой
Бёрпи
Планка
Велосипедные скручивания
Заминка (5-10 минут)
Статическая растяжка всех основных мышечных групп
Советы:
Начинайте постепенно с 2-3 тренировок в неделю и постепенно увеличивайте частоту и интенсивность.
Слушайте свое тело и отдыхайте в случае необходимости.
Пейте много жидкости и правильно питайтесь.
Найдите партнера по тренировкам или тренера для поддержки и мотивации.
Будьте терпеливы и последовательны. Результаты появятся со временем.