Для начинающих в фитнесе рекомендуется следующая частота тренировок:
Первые 2-4 недели:
2-3 раза в неделю
Каждое занятие длится 20-30 минут
4-8 недели:
3-4 раза в неделю
Каждое занятие длится 30-45 минут
После 8 недель:
4-5 раз в неделю
Каждое занятие длится 45-60 минут
Рекомендации:
Выбирайте занятия, которые вам нравятся, чтобы повысить вероятность того, что вы будете придерживаться плана.
Начинайте с умеренной интенсивности и постепенно увеличивайте ее по мере улучшения физической формы.
Включайте в тренировки разнообразие упражнений, чтобы задействовать различные группы мышц.
Отдыхайте между подходами, чтобы избежать переутомления.
Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы увидеть прогресс.
Обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой и остывайте после нее.
Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда это необходимо.
Установите реалистичные цели и не торопитесь с прогрессом.