Тренировка по женской борьбе
Разминка (10 минут)
Бег трусцой
Наклоны в сторону
Махи руками и ногами
Выпады
Специальные упражнения (20 минут)
Приседания с выпрыгиванием
Отжимания
Подтягивания
Берпи
Спринты
Борцовские приемы (30 минут)
Стойки: основная, боевая, на одной ноге
Захваты: за руку, за корпус, за пояс
Броски: задний, встречный, боковой, захват голени
Контрприемы: вырывание руки, откат, откид
Спарринг (30 минут)
Тренировочные бои с партнером
Акцент на отработке бросков и контрприемов
Смена партнеров каждые 5 минут
Заминка (10 минут)
Растяжка: ног, спины, шеи
Легкий бег трусцой
Расслабляющие упражнения
Советы:
Начинайте постепенно, увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок со временем.
Обязательно разминайтесь перед тренировкой и заминайтесь после.
Найдите опытного тренера, который поможет вам освоить технику и приемы.
Тренируйтесь в удобной одежде и обуви.
Оставайтесь гидратированными во время тренировки.
Слушайте свое тело и делайте перерывы, когда это необходимо.