Разминка (5-10 минут)
Бег с высоким поднятием колен
Махи ногами в стороны и вперед
Круговые вращения руками
Наклоны туловища
Упражнения для верхней части тела (3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом)
Отжимания от пола/стены
Сгибание рук с гантелями
Жим гантелей лежа
Разведение гантелей в стороны
Пресс на трицепс
Упражнения для нижней части тела (3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом)
Приседания
Выпады
Ягодичный мостик
Подъемы на носки
Плие-приседания
Упражнения для кора (3-4 подхода по 20-30 секунд)
Планка
Боковая планка
Скручивания на пресс
Касания пальцев ног
Упражнения на гибкость (5-10 минут)
Наклоны к пальцам ног
Выпады с поворотами туловища
Растяжка квадрицепсов
Растяжка подколенных сухожилий
Растяжка икр
Заминка (5-10 минут)
Умеренная ходьба
Статические растяжки для всех основных групп мышц