День 1: Верхняя часть тела
Отжимания от стены (2 подхода по 10-15 повторений)
Приседания с выпрыгиванием (2 подхода по 10-15 повторений)
Планка (2 подхода по 30-60 секунд)
День 2: Нижняя часть тела
Приседания (2 подхода по 10-15 повторений)
Выпады (2 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу)
Ягодичный мостик (2 подхода по 10-15 повторений)
День 3: Отдых
День 4: Кардио
Бег на месте (30 минут умеренной интенсивности)
Прыжки со скакалкой (2 подхода по 30-60 секунд)
Берпи (2 подхода по 10-15 повторений)
День 5: Кор
Скручивания (2 подхода по 10-15 повторений)
Боковая планка (2 подхода по 30-60 секунд на каждую сторону)
Русский твист (2 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону)
День 6: Отдых
День 7: Полный отдых
Советы:
Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
Делайте перерывы по мере необходимости.
Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.
Убедитесь, что вы хорошо разминаетесь перед каждой тренировкой.
Пейте много воды во время и после тренировок.
Сочетайте эту программу тренировок со сбалансированным питанием.
Будьте последовательны и не сдавайтесь!