Занятие плаванием 1
Разминка:
Сухопутная разминка: легкие кардиоупражнения, динамическая растяжка
Водная разминка: легкое плавание стилем кроль с постепенным увеличением скорости
Упражнения:
Свободное плавание стилем кроль с правильной техникой гребка
Упражнения на технику гребка и дыхания
Плавание на скорость по заданной дистанции
Заминка:
Легкое плавание стилем брасс или на спине
Растяжка в воде
Занятие плаванием 2
Разминка:
Сухопутная разминка: упражнения на гибкость и подвижность плеч и бедер
Водная разминка: плавание стилем баттерфляй с акцентом на правильную технику
Упражнения:
Свободное плавание стилем баттерфляй с правильной техникой гребка и дыхания
Упражнения на технику гребка, дыхания и проплыва под водой
Плавание на технику по заданной дистанции
Заминка:
Легкое плавание стилем брасс или на спине
Растяжка в воде и на суше