Обычная вода
Основное средство гидратации
Не содержит калорий или электролитов
Спортивные напитки
Содержат электролиты (натрий, калий) и углеводы
Помогают восполнить электролиты, потерянные при потоотделении
Лучше всего подходят для длительных или интенсивных пробежек (более часа)
Гипотонические напитки
Пониженное содержание электролитов и углеводов
Быстро всасываются
Подходят для кратковременных пробежек (менее часа)
Изотонические напитки
Подобны спортивным напиткам по содержанию электролитов и углеводов
Всасываются со скоростью, аналогичной скорости потоотделения
Подходят для пробежек средней и высокой интенсивности
Диетическая газировка
Содержит фосфаты, которые могут связываться с кальцием и железом
Не рекомендуется для регулярного употребления во время бега
Кофе
Может содержать кофеин, который обладает диуретическими свойствами
Не рекомендуется для употребления большого количества перед пробежкой
Алкоголь
Обезвоживает и может нарушать координацию и суждение
Не следует употреблять перед или во время бега