Разминка
Бег на месте
Прыжки со скакалкой
Растягивание (руки, ноги, плечи)
Базовые упражнения
Передача мяча над головой: Стоя лицом к партнеру, передавайте мяч над головой двумя руками.
Передача мяча снизу: Стоя лицом к партнеру, принимайте мяч снизу двумя руками и возвращайте его.
Подача мяча: Стоя лицом к сетке, подавайте мяч над собой одной рукой.
Прыжок: Прыгайте на месте, чтобы достать мяч, подвешенный высоко в воздухе.
Прием мяча в падении: Падайте на живот или колени, чтобы принять низкий мяч.
Упражнения для развития координации и реакции
Челночный бег: Бегайте между двумя линиями, расставленными на определенном расстоянии, меняя направление на бегу.
Лягушка: Прыгайте на четвереньках, касаясь мяча руками.
Змейка: Двигайтесь боком, оббегая препятствия (например, конусы).
Реакционный мяч: Кидайте партнеру неожиданный мяч и тренируйте реакцию и ловкость.
Упражнения для укрепления мышц
Приседания: Выполняйте приседания, держа мяч в руках.
Отжимания: Выполняйте отжимания, используя мяч как опору для рук.
Подтягивания: Подтягивайтесь на шведской стенке, держась за мяч.
Скручивания: Ложитесь на спину, держа мяч за головой, и выполняйте скручивания корпуса.
Игровые упражнения
Мини-волейбол: Играйте в волейбол с мячом меньшего размера на низкой сетке.
Перестрелка: Перемещайтесь по площадке и передавайте мяч друг другу, стараясь не уронить его.
Собачий волейбол: Играйте в волейбол, используя подставки вместо рук.
Советы для тренера
Делайте занятия веселыми и интересными.
Сосредоточьтесь на правильной технике и внесите коррективы по мере необходимости.
Обеспечьте множество возможностей для практики.
Поощряйте детей и отмечайте их прогресс.
Будьте терпеливы и понимайте, что обучение волейболу требует времени.