Вода:
Первоочередной напиток после бега.
Восстанавливает водный баланс и предотвращает обезвоживание.
Спортивные напитки:
Содержат электролиты, такие как натрий и калий, которые теряются во время потоотделения.
Помогают поддерживать баланс электролитов и гидратацию.
Низкожирное молоко:
Содержит белок и электролиты.
Способствует восстановлению мышц после тренировки.
Фруктовый смузи:
Богат витаминами, минералами и антиоксидантами.
Помогает восстановить запасы гликогена в мышцах.
Шоколадное молоко:
Комбинация белка, углеводов и электролитов.
Поддерживает восстановление мышц и гидратацию.
Избегайте:
Алкоголь: Обезвоживает организм и препятствует восстановлению.
Газированные напитки: Высокое содержание сахара может помешать регидратации.
Кофеин: Может вызвать обезвоживание, особенно в больших количествах.